四国歩き遍路 歩き対策で事前に行ったこと(脚の痛み予防編）
更新２０２０年８月１８日
ハイよ～！シルバー！のおじいです。
歩き遍路は脚が勝負を決めます。
リタイアするのは脚のトラブルが主な原因です。
ここで質問。
今まで３０ｋｍ以上歩いたことがありますか？
階段を息切れなく上れますか？
続けている運動がありますか？
筋肉質ですか？
脚力に自信がありますか？
わたしの答えは、すべて｢いいえ」でした。
だから、四国遍路を歩く前にしっかりと準備をする必要がありました
その結果、マメをひとつも作ることなく、脚の故障もなく、四国遍路を歩き抜くことができたのです
今回はどんな脚の痛み対策をしたのかを紹介します
なお、マメ予防についてはこちらをクリック
はじめに*1
当時わたしの年齢は、５９歳
身長１６８ｃｍ、体重７５ｋｇ
メタボでした
中学時代に庭球をした以外、特に運動らしい運動を経験したことがありません
普段の生活で、１ｋｍ以上歩くことはほとんどなく
階段を上ると息切れがします
そんなわたしが四国遍路を歩き通すなんて
無謀な挑戦としかいえません
まず行ったこと
試しに２０ｋｍほど歩いてみる
靴：普段履いている、靴の量販店で買ったウォーキングシューズ
靴下：日常、使用しているもの
中敷き：なし
休日に朝９時から歩き始め、自宅に到着したのは３時過ぎでした
途中、何度も休憩しました
一番大変だったのが、最後の１～２ｋｍ
脚はパンパン
足の裏はジンジン
両足にはマメがいっぱい
翌日はマメの痛みと筋肉痛で脚を引きづりながら出勤しました
このままではお遍路どころか、満足に歩くこともできません
本やインターネットで調べると
子供から高齢者まで、年齢や性別を問わず
四国遍路を歩き抜くひとはたくさんいます
秘訣は靴と中敷きのようです
もちろん、中年以上は長時間歩くトレーニングが必要でしょう
歩きのトレーニング
脚の筋肉痛は歩いて慣らすしかありません
土、日、祝を利用して約２０ｋｍ歩くことにしました
最初のころは１日歩くと、マメの痛みと足の裏の痛みに加え、脚の筋肉痛もひどく、とても次の日歩けません
１ヶ月に１日だけ歩く期間が半年ほど続き
徐々に慣れて、最終的には毎週１～２日歩けるようになりました
足の痛みの対策
まず中敷きから
靴は中敷きを入れてた上で履かないと、幅やサイズが選べません
だから、まず中敷きを決めました
参考にしたのはインターネットのレビューで高評価のもの
最初に買ったのが、インプラス社の「ソフソールインソール エアーセレクト」です
これを入れて歩くと同じ靴でも足の痛みが全然違います
何度も使うと表面がこすれて、耐久性が心配になりました
同じものを買うことも考えましたが、レビュー評価の高い別の中敷きを選ぶことにしました
ソルボ社「ＤＳＩＳウォーキングエア」
ソフソールより手ごろな価格です
かかとの痛みに効果的でした
トレーニングで使用した結果、甲乙 つけがたかったので
結局、メインはソフソール、ソルボはサブとして四国遍路に持っていきました
靴選び
- ウォーキングシューズか、登山靴か、トレッキングシューズかの選択
- 防水用かそうでないか
- 実際に中敷きを入れて履いてみる
- 少し大きめのサイズを選ぶ
- 軽量がよい
ウォーキングシューズ
ウォーキングシューズは軽量なのが利点
アスファルトの平坦な道を歩くのには適しています
しかし、残り２割の山道が問題です
四国遍路の山道は難所ばかり、ウォーキングシューズでは心配です
登山靴
山道では安心ですが、アスファルトを長時間歩くのに重い登山靴は不適です
トレッキングシューズ
決めたのはトレッキングシューズ
山道にも強く、登山靴より軽量なので、歩きやすいです
坂道での怪我予防のため、ミッドカットにするかハイカットにするかが悩みどころ
防水性
靴に水が入ると、蒸れてマメができやすいと聞きました
足マメ予防のため、防水の靴がよさそうです
防水の靴は雨水が侵入すると、乾きにくいのが弱点です
ただ、雨に濡れても、新聞紙を入れて、３回ほど取り換えれば、翌日には問題なく歩けます
実際に試し履きすること
レビューで高評価のトレッキングシューズを数品選びました
ところが、地元の靴屋、スポーツ店、登山用品店、いろいろ探しても選んだ靴がなかなか見つかりません
あってもサイズがなかったり、色が一色しかなかったり
実際に試し履きしないと、中敷きがキチンと入るのか、中敷きを入れた状態で足が入りやすいのか、どの程度大きめのサイズにするか、わからないことばかりです
なので、選んだ靴はあきらめました
もう一度、インターネットで高評価のレビューを検索
すると、コロンビア社のトレッキングシューズがヒットしました
コロンビアの専門店なら、地元にもあります
店員さんのアドバイスも期待できそうです
さっそく、中敷き(ソフィソール)を手に訪問
中敷きは靴に問題なく入ります
中敷きを入れた状態で、靴もすっと履けます
ちなみにこの時、四国遍路を歩くのと同じ条件にするため、足には５本指靴下と２重履き用靴下を履いていました
通常なら靴のサイズは２４.５～２５.０
遍路で履くので、少し大きめの２６.０にしました
水濡れによるマメを防止するため
やはり、靴は防水にしました
カットの種類も、ローカット、ミッドカット、ハイカットとすべて揃っていました
３種類を試した上で、ミッドカットに
軽さと安全性のバランスを考慮した結果です
色も全種類あり、実物の色を見て選べました
購入したのは
コロンビア社「セイバー３ミッドオムニテック２５３」です
靴選びは慎重にしてください
四国では、山道で脚を痛めてリタイアした遍路に何人も出会いました
山道のトレーニング
靴が決まれば、山道でも安心です
近くにある標高２７０ｍ程度の登山にチャレンジすることに
ファミリー向けの山で、登山道が複数あります
最初は休み休みでなければ登れません
それでも頂上まで行くのは大変です
１往復しただけで、その日はリタイア
土、日、祝を利用して
何日かチャレンジを続けていると、休憩なしで一気に山頂まで行けるようになりました
最終的には複数の登山道を一日３往復以上しても平気でした
焼山寺の遍路ころがし、遍路が最初に出会う難所です
寺まで、健脚５時間、平均６時間、弱足８時間といわれています
トレーニングの甲斐あって４時間ほどで、クリアできました
*1:マメ予防編にも書きました
